Enquanto o Hyrox combina corrida e oito estações de exercícios em uma prova padronizada, o Crossfit aposta na variedade de movimentos; especialistas destacam a importância da atividade física para preservar músculos, articulações e ossos
Campo Grande News e Folha Vitória –
O Crossfit e o Hyrox combinam exercícios funcionais e exigem força, resistência e condicionamento físico. A principal diferença entre as modalidades está na estrutura dos treinos e das competições: enquanto o Hyrox segue um formato fixo, com corrida e estações de exercícios previamente definidas, o Crossfit trabalha com combinações variadas de movimentos e intensidades.
Além das diferenças na preparação esportiva, as duas modalidades podem fazer parte de uma rotina voltada à saúde e à melhora do condicionamento físico. A prática regular de exercícios também contribui para preservar a força muscular, a mobilidade e a saúde dos ossos, especialmente em um cenário de preocupação com o sedentarismo.
Hyrox combina corrida e exercícios funcionais
O Hyrox é uma modalidade que intercala oito trechos de um quilômetro de corrida com oito estações de exercícios funcionais. A sequência é padronizada, permitindo que os atletas conheçam antecipadamente as etapas da competição e direcionem a preparação para as exigências da prova.
O percurso inclui mil metros no SkiErg, equipamento que simula os movimentos do esqui, além de exercícios como Sled Push e Sled Pull, que consistem em empurrar e puxar um trenó por 50 metros.
A prova também conta com burpees com salto à frente, mil metros de remo, Farmer’s Carry, caminhada carregando pesos, avanços com saco de areia e 100 Wall Balls, movimento em que o atleta lança uma bola em direção a um alvo na parede.
Crossfit aposta na variedade de movimentos
O Crossfit combina diferentes capacidades físicas por meio de exercícios que podem incluir levantamento de peso, movimentos ginásticos, corrida e atividades de condicionamento metabólico.
Ao contrário do Hyrox, os treinos não seguem uma sequência fixa. As combinações mudam conforme a programação, e as competições podem apresentar provas com diferentes movimentos, cargas, durações e níveis de dificuldade.
Para Lucas Lima, bombeiro militar, professor e praticante de Crossfit, a previsibilidade é um dos principais pontos que diferenciam as modalidades. Bacharel em Educação Física pela Universidade Federal do Espírito Santo (Ufes), ele explica que o atleta de Hyrox conhece antecipadamente os exercícios da prova, enquanto o praticante de Crossfit precisa estar preparado para diferentes tipos de desafio.
“A principal diferença, para mim, é a previsibilidade. No Hyrox você sabe exatamente o que vai encontrar na prova e pode se preparar especificamente para aquilo. No Crossfit, a variedade faz parte da própria modalidade: você treina para estar preparado para desafios diferentes, com cargas, movimentos e durações variadas”, explica.
Preparação física exige estratégias diferentes
A estrutura de cada modalidade também influencia a preparação dos atletas. No Hyrox, a combinação entre corrida e exercícios funcionais exige resistência para manter o desempenho ao longo de toda a prova.
Segundo Lucas, o treinamento precisa dar atenção especial à corrida e à capacidade de continuar correndo depois de executar exercícios que exigem força e resistência muscular.
“Um atleta de Crossfit pode ter um ótimo condicionamento e ainda assim não estar preparado para correr 8 km dentro de uma prova. Ele vai precisar aumentar o volume de corrida, aprender a controlar melhor o ritmo e correr de forma mais eficiente, sem gastar energia demais”, afirma.
Apesar disso, quem já pratica Crossfit pode aproveitar habilidades desenvolvidas nos treinos para facilitar a adaptação ao Hyrox. A familiaridade com exercícios funcionais, cargas, wall balls, afundos, carregamentos e equipamentos ergométricos pode contribuir para o desempenho na nova modalidade.
Controle do ritmo faz diferença no Hyrox
Por ser uma prova longa e com etapas definidas, o Hyrox exige estratégia para distribuir o esforço físico. Começar em intensidade muito alta pode comprometer o rendimento nas etapas seguintes.
“No Hyrox, como a prova é longa e padronizada, controlar o ritmo é fundamental. Se o atleta exagerar nos primeiros quilômetros ou nas primeiras estações, pode pagar caro por isso no restante da prova”, alerta Lucas.
No Crossfit, a estratégia varia conforme o treino ou a competição, já que os desafios podem exigir diferentes combinações de força, potência, resistência e coordenação.
É possível começar no Hyrox sem alto condicionamento?
De acordo com o professor, não é necessário ter um nível elevado de condicionamento físico para iniciar a preparação para o Hyrox. O treinamento pode ser adaptado às condições de cada pessoa, com aumento gradual das distâncias de corrida, das cargas e do volume de exercícios.
A preparação para uma competição oficial, porém, exige atenção às distâncias, repetições e cargas previstas para cada categoria.
Um erro comum entre iniciantes é tentar realizar treinos muito exaustivos todos os dias ou repetir a prova completa antes de desenvolver uma base adequada de corrida, força e resistência muscular.
Sedentarismo pode enfraquecer músculos e ossos
A prática regular de atividade física vai além do condicionamento e do desempenho esportivo. Manter o corpo em movimento também é importante para preservar a força muscular, a mobilidade das articulações e a resistência dos ossos.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 1,8 bilhão de adultos no mundo não praticam atividade física em quantidade suficiente, o equivalente a 31% da população adulta.
A recomendação da entidade é de pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa, além de exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.
A reumatologista Cláudia Goldenstein Schainberg, que atua no Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) e no Hospital Sírio-Libanês, explica que a inatividade pode provocar perda de força e condicionamento, dificultando tarefas cotidianas, como subir escadas, carregar compras e levantar de uma cadeira.
A falta de movimento também pode contribuir para a rigidez articular e para a redução da massa óssea. Exercícios de fortalecimento e atividades que envolvem sustentação do peso corporal ajudam a preservar a saúde musculoesquelética.
A perda de força muscular também pode afetar a distribuição das cargas durante os movimentos, sobrecarregando determinadas estruturas e favorecendo dores e limitações. No entanto, nem toda dor articular está relacionada ao sedentarismo: doenças reumatológicas, lesões e alterações degenerativas também podem estar envolvidas.
Segundo a especialista, interromper completamente as atividades por causa de dores nem sempre é a melhor alternativa. Em muitos casos, o movimento adequado faz parte do cuidado, desde que os exercícios sejam adaptados às condições e limitações de cada pessoa.
Nesse contexto, modalidades como Crossfit e Hyrox podem ser alternativas para quem busca incluir exercícios na rotina. A escolha, porém, deve considerar o condicionamento físico, os objetivos e as limitações individuais, com progressão gradual da intensidade.
Para quem está saindo do sedentarismo, não é necessário começar com treinos intensos. Caminhadas, pausas para se movimentar durante o expediente e exercícios adaptados já ajudam a reduzir o tempo de inatividade. Pessoas com dores persistentes ou limitações físicas devem buscar orientação profissional antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Descanso também faz parte da preparação
Além dos exercícios, sono, alimentação e hidratação são fatores importantes para quem pratica atividades de alta intensidade. O organismo precisa de energia para sustentar os treinos e de tempo para se recuperar.
“Não adianta organizar bem o treino e deixar sono, alimentação e hidratação de lado. O corpo precisa de energia para treinar e também de tempo para se recuperar”, destaca Lucas.
A recuperação adequada contribui para a continuidade dos treinos e ajuda o atleta a lidar com as exigências físicas das modalidades.
Crossfit ou Hyrox: qual modalidade escolher?
A escolha depende dos objetivos e das preferências de cada pessoa. O Crossfit pode atrair quem gosta de variedade, levantamento de peso, ginástica e diferentes desafios físicos. Já o Hyrox pode ser uma opção para quem prefere corrida, resistência e preparação direcionada para uma competição com formato definido.
Segundo Lucas, o Hyrox também pode facilitar o primeiro contato de algumas pessoas com o treinamento funcional, já que determinados movimentos podem ser mais simples de aprender inicialmente do que exercícios ginásticos e movimentos de levantamento de peso olímpico presentes no Crossfit.
As modalidades, no entanto, não precisam ser excludentes. Habilidades desenvolvidas em uma podem contribuir para o desempenho na outra, desde que a preparação considere as exigências específicas de cada atividade.
Para quem ainda não pratica exercícios regularmente, o mais importante é começar de maneira gradual e escolher uma atividade compatível com a própria condição física. A regularidade tende a ser mais importante do que iniciar com treinos intensos e difíceis de manter.
Para Lucas, a escolha deve considerar principalmente a identificação com a modalidade e a possibilidade de mantê-la na rotina.
“A escolha tem que passar muito pelo que a pessoa gosta e consegue manter. Não adianta escolher uma modalidade só porque está em alta se ela não se identifica com aquele tipo de treino”, conclui.
Edição: Raysa Almeida/Tv Sobrinho
Fonte: TV Sobrinho
